6 TÝDENNÍ ONLINE KURZ

Záda v rovnováze

Nauč se cviky, kterými si vyladíš záda tak, aby už nebolela

11. 9. 2023 – 20. 10. 2023

Markéta Muchová

Během své dlouholeté fyzioterapeutické praxe jsem sestavila ty nejúčinnější cviky, které vás dostanou do rovnováhy.

Na co se zaměříme

Srovnáme pánev

Postavení pánve je pro záda v rovnováze zásadní

Uvolníme hrudník

Tuhý hrudník je častou příčinou bolesti zad

Aktivujeme střed těla

Abychom ochránili tvoji páteř

Rozpohybujeme páteř

Zdravé tělo potřebuje být v pohybu

Je kurz pro tebe?

Správné držení těla

Bolí tě záda, krční páteř, kyčle nebo hlava?

Cítíš se unaveně a bez nálady?

Máš uvolněné břišní svaly nebo diastázu?

Bojíš se delších procházek nebo náročnějšího cvičení?

Nevydržíš dlouho stát nebo chodit?

Změň to! Neustupuj bolesti

Narovnáš si záda a uvolníš napjaté svaly.

Naučíš se držet tělo tak, aby nebylo přetěžované.

Budeš vědět, co dělat každý den lépe, abys bolesti předcházel/a.

Tvoje břicho bude přirozeně ploché a o poznání menší.

Bude se ti lépe chodit, běhat, sportovat.

6 TÝDNŮ ONLINE

Jak bude kurz probíhat

Budeme společně cvičit, učit se, jak tělo správně nastavit a aktivovat ty správné svaly.

Budu tě podporovat, abys kurz dokončil(a) a vybudoval(a) si nový návyk pravidelného cvičení.

Markéta Muchová - cvičení 3
Markéta Muchová - cvičení 2

1. týden: Pánev a kyčle

  • srovnáme pánev do neutrálního postavení
  • pánev je základ a od ní se vše odvíjí
  • uvolníme velké svaly kolem pánve a kyčlí
Markéta Mochová - cvičení 1

2. týden: Hrudník a dýchání

  • uvolníme hrudník
  • naučíme se dýchat tak, aby nás dech podporoval a nesl
  • společné cvičení na ZOOMU (kontrola správného provedení, dotazy)
Markéta Muchová - cvičení 3

3. týden: Střed těla

  • aktivujeme hluboké svaly pánevního dna
  • aktivujeme celý střed těla (vnitřní svaly zad, hluboký příčný sval břicha, bránici a svaly pánevního dna)
Markéta Muchová - cvičení 6

4. týden: Dolní končetiny

  • aktivujeme svaly chodidla
  • srovnáme osu celé dolní končetiny (koleno, kyčel) protože přes aktivní nohu se nastavuje správné napětí svalů trupu
  • společné cvičení na ZOOMU (kontrola správného provedení, dotazy)
Markéta Muchová - cvičení 4

5. týden: Krční páteř

  • naučíme se správnému postavení v rameni a tím uvolníme svaly krční páteře
  • propojíme pohyb hrudníku s ramenem a celou horní končetinou
Markéta Muchová - cvičení 5

6. týden: Sestavy

  • propojení do sestav, které pak můžeš pravidelně cvičit
  • společné cvičení na ZOOMU (kontrola správného provedení, dotazy)

Videa v členské sekci

Každý týden ti zpřístupním 3 videa: 1 teorie a 2 cvičení.

Živá setkání na Zoomu

Jednou za 14 dní – vše zopakujeme, zacvičíme, opravíme případné chyby ve cvičení a zodpovím dotazy.

Facebooková skupina

Jednou týdně živě odpovím na tvé dotazy.

K obsahu kurzu se můžeš vracet

Přístup do kurzu budeš mít 2 roky. K dispozici budeš mít videa, bonusy i záznamy z vysílání.

Půjdeme spolu krok za krokem. Výsledkem bude zdravější a hezčí tělo, napřímená záda a svaly v optimálním napětí.

CENA 6 TÝDENNÍHO ONLINE KURZU

Záda v rovnováze

Hodnota kurzu

7690 Kč

Cena prvního běhu kurzu

4650 Kč

Nebo si vyber variantu platby ve dvou splátkách po měsíci a zaplatíš

2 x 2425 Kč

Co je v ceně

  • videa v členské sekci na webu (každý týden 3 videa – 1 teorie, 2 cvičení)
  • 3 x skupinové cvičení na ZOOMU (bude záznam v členské sekci)
  • facebooková skupina s mou osobní podporou a podporující komunitou
  • 1 překvapení

Bonusy

Krásným břichem od bolesti zad

3 denní výzva v hodnotě 1500 Kč

Jak správně sedět, abychom si neškodili

video v hodnotě 500 Kč

Ticho a klid

vedená relaxace v hodnotě 500 Kč

Spokojení klienti

uvozovky

Za Markétou jsem přišel s akutním výhřezem plotýnky v bederní oblasti. Dala mě dohromady v nejaktutnější fázi a postupně mi pomocí individuálních terapií a skupinových cvičení pomohla posílit střed těla.

Jen díky její pomoci, radám a trpělivému vysvětlování cviků jsem po dvou letech od úrazu bez jakýchkoliv subjektivních omezení. Výhřez se mi o polovinu zlepšil a já mohu fungovat mnohem lépe než předtím.

Moc jí děkuji za milý, opravdu individuální a naprosto profesionální přístup, pochopení a trpělivost. Úsměv a pozitivní energie je u ní vždy samozřejmostí, kéž by bylo víc takových, jako je ona.

Petr Štěpán

uvozovky

Markéta je super! Upraví, opraví, nastaví všetkých tak, aby bolo všetko ok a prihliada na osobitné potreby či obmedzenia.

Vidno, že fyzioterapii sa skutočne rozumie, pri akomkoľvek probléme vie ponúknuť účinné riešenie. Navyše je na lekciách príjemná atmosféra.

Jana

Reference Martina Juklová
Reference Jakub Tománek

Kdo tě kurzem provede

Jmenuji se Markéta Muchová. Jsem fyzioterapeutka, lektorka zdravotního cvičení a jógy.

15 let pomáhám ve svojí praxi fyzioterapeutky lidem od bolesti. Za tu dobu jsem sestavila sérii účinných cviků, které vám pomůžou dostat vaše tělo do rovnováhy.

Skvělé je, že cviky jsou jednoduché a snadno zapamatovatelné. Mám vyzkoušeno, že za 6 týdnů si techniku cvičení krásně osvojíte a navíc si zafixujete správné držení těla.

V terapii kombinuji jógu s technikami moderní fyzioterapie.

Markéta Muchová

OTÁZKY A ODPOVĚDI

Co tě ještě zajímá

Co když nebudu stíhat?

K celému kurzu ti zůstane přístup po dobu 2 let. Ke všem tématům se můžeš pohodlně a v klidu vrátit a průběžně cvičit.

Co když nebudu moci na živé cvičení na Zoomu?

K dispozici bude záznam. Můžeš cvičit později. Případnou otázku ti odpovím později v živém vysílání.

Je kurz pro mě, i když jsem začátečník a necvičím?

Ano, půjdeme krok za krokem a budou varianty pro úplné začátečníky i pro pokročilejší.

Nemám Facebook. Má pro mě i tak kurz význam?

Samozřejmě. Facebookový profil není podmínkou pro vstup do kurzu, stejně tak jako sdílení ve skupině. Obsah bude v členské sekci na webu.

Chodím na individuální fyzioterapii. Nebude se obsah kurzu s mou terapií rušit?

Naopak, může se dobře doplňovat s individuální fyzioterapií. Pokud ale řešíš nějaký závažný problém, nebo tě čeká v blízké době operace, kontaktuj mně a ujisti se, jestli bude vhodné vstoupit do kurzu.

videí

živé lekce

živých vysílání

bonusy

překvapení

Mgr. Markéta Muchová

Kmochova 135/40, 614 00, Brno – Obřany

IČ: 02257319

Podnikatelka zapsaná v živnostenském rejstříku

Zásady ochrany osobních údajů

Obchodní podmínky

mail@marketamuchova.cz

Comgate - loga

Webdesign Helena Horáková vaseva.cz