6 TÝDENNÍ ONLINE KURZ
Záda v rovnováze
Nauč se cviky, kterými si vyladíš záda tak, aby už nebolela
začínáme 29. 1. 2024
Během své dlouholeté fyzioterapeutické praxe jsem sestavila ty nejúčinnější cviky, které vás dostanou do rovnováhy.
Na co se zaměříme
Srovnáme pánev
Postavení pánve je pro záda v rovnováze zásadní
Uvolníme hrudník
Tuhý hrudník je častou příčinou bolesti zad
Aktivujeme střed těla
Abychom ochránili tvoji páteř
Rozpohybujeme páteř
Zdravé tělo potřebuje být v pohybu
Je kurz pro tebe?
Bolí tě záda, krční páteř, kyčle nebo hlava?
Cítíš se unaveně a bez nálady?
Máš uvolněné břišní svaly nebo diastázu?
Bojíš se delších procházek nebo náročnějšího cvičení?
Nevydržíš dlouho stát nebo chodit?
Změň to! Neustupuj bolesti
Narovnáš si záda a uvolníš napjaté svaly.
Naučíš se držet tělo tak, aby nebylo přetěžované.
Budeš vědět, co dělat každý den lépe, abys bolesti předcházel/a.
Tvoje břicho bude přirozeně ploché a o poznání menší.
Bude se ti lépe chodit, běhat, sportovat.
6 TÝDNŮ ONLINE
Jak bude kurz probíhat
Budeme společně cvičit, učit se, jak tělo správně nastavit a aktivovat ty správné svaly.
Budu tě podporovat, abys kurz dokončil(a) a vybudoval(a) si nový návyk pravidelného cvičení.
1. týden: Pánev a kyčle
- srovnáme pánev do neutrálního postavení
- pánev je základ a od ní se vše odvíjí
- uvolníme velké svaly kolem pánve a kyčlí
2. týden: Hrudník a dýchání
- uvolníme hrudník
- naučíme se dýchat tak, aby nás dech podporoval a nesl
- společné cvičení na ZOOMU (kontrola správného provedení, dotazy)
3. týden: Střed těla
- aktivujeme hluboké svaly pánevního dna
- aktivujeme celý střed těla (vnitřní svaly zad, hluboký příčný sval břicha, bránici a svaly pánevního dna)
4. týden: Dolní končetiny
- aktivujeme svaly chodidla
- srovnáme osu celé dolní končetiny (koleno, kyčel) protože přes aktivní nohu se nastavuje správné napětí svalů trupu
- společné cvičení na ZOOMU (kontrola správného provedení, dotazy)
5. týden: Krční páteř
- naučíme se správnému postavení v rameni a tím uvolníme svaly krční páteře
- propojíme pohyb hrudníku s ramenem a celou horní končetinou
6. týden: Sestavy
- propojení do sestav, které pak můžeš pravidelně cvičit
- společné cvičení na ZOOMU (kontrola správného provedení, dotazy)
Videa v členské sekci
Každý týden ti zpřístupním 3 videa: 1 teorie a 2 cvičení.
Živá setkání na Zoomu
Jednou za 14 dní – vše zopakujeme, zacvičíme, opravíme případné chyby ve cvičení a zodpovím dotazy.
Facebooková skupina
Jednou týdně živě odpovím na tvé dotazy.
K obsahu kurzu se můžeš vracet
Přístup do kurzu budeš mít 2 roky. K dispozici budeš mít videa, bonusy i záznamy z vysílání.
Půjdeme spolu krok za krokem. Výsledkem bude zdravější a hezčí tělo, napřímená záda a svaly v optimálním napětí.
CENA 6 TÝDENNÍHO ONLINE KURZU
Záda v rovnováze
Hodnota kurzu
7690 Kč
Cena druhého běhu kurzu
4980 Kč
Nebo si vyber variantu platby ve dvou splátkách po měsíci a zaplatíš
2 x 2490 Kč
Co je v ceně
- videa v členské sekci na webu (každý týden 3 videa – 1 teorie, 2 cvičení)
- 3 x skupinové cvičení na ZOOMU (bude záznam v členské sekci)
- facebooková skupina s mou osobní podporou a podporující komunitou, nebo podpora na emailu
- DÁREK (overball – malý míček a check list pro lepší motivaci ke cvičení)
Bonusy
Krásným břichem od bolesti zad
3 denní výzva v hodnotě 1500 Kč
Jak správně sedět, abychom si neškodili
video v hodnotě 500 Kč
Ticho a klid
vedená relaxace v hodnotě 500 Kč
Bonusová videa (2 lekce)
další 2 cvičební lekce, nové varianty cviků v hodnotě 500 Kč
Spokojení klienti
Nyní se cítím o mnoho lépe, bolesti minimální a pokud se vyskytnou, cvičení pomůže 🙂.
Kurz mi dal návod, jak bolestem předcházet, případně jak si od nich pomoci.
Cítím se více narovnaná a celkově lépe. Nevidím pravidelně, ale najdu si čas alespoň 2-3x týdně.
Cítím se vzpřímenější, mám radost z trochu pevnějšího středu, cvičím každý den.
Z těch cviků na střed těla jsem unešená. 🙂 Asi nikdy před tím se mi nepodařilo takto zapojit svaly na břiše. Doufám, že to časem pomůže i na ta bedra. 😎
Markéta je super! Upraví, opraví, nastaví všetkých tak, aby bolo všetko ok a prihliada na osobitné potreby či obmedzenia.
Vidno, že fyzioterapii sa skutočne rozumie, pri akomkoľvek probléme vie ponúknuť účinné riešenie. Navyše je na lekciách príjemná atmosféra.
Pravidelně necvičím, ale cítím se být víc narovnaná a myslím na napřímení.
Hodně mi pomohly i individuální lekce. Díky nim jsem zjistila, že být rovně třeba na 4 je úplně něco jiného 😀 už mě tolik nebolí záda ani krk. Takže mockrát ti děkuji za kurz 🙂
Za Markétou jsem přišel s akutním výhřezem plotýnky v bederní oblasti. Dala mě dohromady v nejaktutnější fázi a postupně mi pomocí individuálních terapií a skupinových cvičení pomohla posílit střed těla.
Jen díky její pomoci, radám a trpělivému vysvětlování cviků jsem po dvou letech od úrazu bez jakýchkoliv subjektivních omezení. Výhřez se mi o polovinu zlepšil a já mohu fungovat mnohem lépe než předtím.
Moc jí děkuji za milý, opravdu individuální a naprosto profesionální přístup, pochopení a trpělivost. Úsměv a pozitivní energie je u ní vždy samozřejmostí, kéž by bylo víc takových, jako je ona.
Kdo tě kurzem provede
Jmenuji se Markéta Muchová. Jsem fyzioterapeutka, lektorka zdravotního cvičení a jógy.
15 let pomáhám ve svojí praxi fyzioterapeutky lidem od bolesti. Za tu dobu jsem sestavila sérii účinných cviků, které vám pomůžou dostat vaše tělo do rovnováhy.
Skvělé je, že cviky jsou jednoduché a snadno zapamatovatelné. Mám vyzkoušeno, že za 6 týdnů si techniku cvičení krásně osvojíte a navíc si zafixujete správné držení těla.
V terapii kombinuji jógu s technikami moderní fyzioterapie.
OTÁZKY A ODPOVĚDI
Co tě ještě zajímá
Co když nebudu stíhat?
K celému kurzu ti zůstane přístup po dobu 2 let. Ke všem tématům se můžeš pohodlně a v klidu vrátit a průběžně cvičit.
Co když nebudu moci na živé cvičení na Zoomu?
K dispozici bude záznam. Můžeš cvičit později. Případnou otázku ti odpovím později v živém vysílání.
Je kurz pro mě, i když jsem začátečník a necvičím?
Ano, půjdeme krok za krokem a budou varianty pro úplné začátečníky.
Nemám Facebook. Má pro mě i tak kurz význam?
Samozřejmě. Facebookový profil není podmínkou pro vstup do kurzu, stejně tak jako sdílení ve skupině. Obsah bude v členské sekci na webu.
Chodím na individuální fyzioterapii. Nebude se obsah kurzu s mou terapií rušit?
Naopak, může se dobře doplňovat s individuální fyzioterapií. Pokud ale řešíš nějaký závažný problém, nebo tě čeká v blízké době operace, kontaktuj mně a ujisti se, jestli bude vhodné vstoupit do kurzu.
videí
živé lekce
živých vysílání
bonusy
dárek
Mgr. Markéta Muchová
Kmochova 135/40, 614 00, Brno – Obřany
IČ: 02257319
Podnikatelka zapsaná v živnostenském rejstříku
mail@marketamuchova.cz
Webdesign Helena Horáková vaseva.cz